Så bryter du en gammal (o)vana
Vissa saker gör vi trots att vi vet att vi inte borde; vi skippar tandtråden, struntar i källsorteringen och ligger på soffan alldeles för mycket. Att förändra dessa beteenden borde vara lätt, men ändå är det många av oss som låter bli. Varför? Svaret är förmodligen att det är svårt att bryta gamla mönster.
Magasin Vera ringde upp Synnöve Orebjörk, som är legitimerad kognitiv beteendeterapeut, och tog reda på hur man ska tänka för att bli en riktig hejare på att införa nya vanor.
Varför är det så svårt för oss att införa en ny rutin?
- Mycket handlar om motivation - att tänka ut varför man vill göra det. Det kan vara bra att göra en lista med för- och motargument. Det är ett bra sätt att börja, för även om du inte riktigt tror på förargumenten så gör du det väldigt tydligt för dig själv. Fundera också på vad konsekvensen blir om du inte inför den nya rutinen. Även om det handlar om en påtvingad ny rutin, som att kommunen bestämmer att man ska börja källsortera, så är det viktigt att göra detta och sedan bestämma sig.
Men hur ska man göra för att verkligen lyckas genomföra den nya vanan då?
- Du ska använda dig av de förargument som du skrivit ner i din lista för att motivera dig att göra den nya grejen. Det handlar om att bestämma sig varje gång du ska göra den nya rutinen, för det är då kampen sker. Dina tankar kommer försöka övertala dig att låta bli, men då måste du bestämma dig för att göra det och intala dig att förargumenten är viktiga varje gång du tvivlar.
Kan man försöka motivera sig själv på något annat sätt?
- Ja, om förargumenten du skrivit ner inte är tillräckligt motiverande kan man bestämma att man ska få en belöning. Tillför inte straff för dåligt beteende, utan satsa på att belöna dig själv istället. Bestäm till exempel att när du har källsorterat i en vecka får du köpa en viss sak. Det är viktigt att koppla belöningen till själva källsorteringen, så att man inte fuskar och belönar sig själv för tidigt eller för andra saker.
Hur länge måste man kämpa med den nya rutinen innan den blir en vana?
- Vissa påstår att det tar 21 dagar att bryta ett gammalt mönster. Håller du ut så länge ska beteendet vara förändrat och förankrat i dig själv.
Hur stor är risken att man får ett återfall till den gamla vanan?
- Det beror på olika saker, men det viktiga är ditt förhållningssätt gentemot återfall. Tänk att det ingår och är en del av att göra en förändring. Annars är risken stor att man känner sig slarvig, dålig och tänker att det inte är någon idé. Då kan man känna skuldkänslor. Räkna istället med att du kommer få ett återfall och gör en plan för hur du ska hantera ett sådant. Se det absolut inte som ett misslyckande!