Så stressar du ner och mår bättre med självmassage

Massage behöver inte vara krångligt eller dyrt. Med massören Mia Wennerstrands självmassageprogram kan du lätt massera dig själv och snabbt och enkelt bli avslappnad och få ett ökat välbefinnande.

Många av oss skulle må bra av att ta en snabb paus på jobbet eller i skolan och försöka varva ner och slappna av. Ofta sitter vi med axlarna uppdragna och spänner kroppen på flera olika sätt. Det resulterar i smärta.

- Smärta är kroppens sätt att kommunicera. Det handlar ofta om dålig cirkulation – musklerna får inte tillräckligt med syre, värme och näring. Då får man ont och blir stel, förklarar Mia Wennerstrand, som är massör på Delfinen floating i Karlstad.

Samhället vi lever i idag är ju som bekant fullt av stress, vilket naturligtvis inte heller är bra. Massage är lösningen på både smärta och stress.

- Massagen löser upp spänningar, ökar cirkulationen och rörligheten, minskar stresshormoner, och ökar endorfinerna, som är ett må-bra-hormon, och oxytocinet – vårt lugn-och-ro-hormon, säger Mia.

Det finns många olika sätt man kan massera sig själv på. Man kan ta en tennisboll i handen och rulla den över kroppen, eller köpa en massagefigur som finns i många affärer. Man kan också använda en vetekudde för att värma musklerna, eller bara ta en varm dusch och låta vattnet mjuka upp stela muskler. För Magasin Veras läsare har dock Mia Wennerstrand satt ihop ett enkelt massageprogram som passar utmärkt att göra var som helst. Det enda du behöver är dina händer.

- Man kan massera sig själv när som helst och man kan både sitta och stå, men det kan vara skönt att sitta. Gör gärna massagen efter att ha använt en vetekudde eller efter en varm dusch då musklerna är varma, säger Mia Wennerstrand.

Så här gör du:

1. Om du sitter ner, börja med att ställa dig upp och sträck försiktigt på dig. Sträck ut armarna framför dig så att skulderbladen dras isär.

2. Låt sedan huvudet rulla från sida till sida samtidigt som du tittar upp och ner.

3. Sätt dig ner om du kan och vill, annars stå kvar. Ta ett djupt andetag och gnugga handflatorna mot varandra så de blir lite varma. Lätt dem på dina axlar.

4. Använd två fingrar och börja massera nacken. Börja längst ner vid axlarna och arbeta dig upp till knölarna bakom öronen med långsamma cirkelrörelser. Arbeta dig nedåt igen och upprepa detta några gånger. Kläm också på öronen lite grann.

5. Placera händerna på varsin sida av ditt huvud, över öronen ungefär. Spreta ut med fingrarna och gnugga fingerspetsarna med små, lugna cirkelrörelser mot skallen.

6. Lägg händerna på axlarna och krama om dem några sekunder. Börja massera axlarna genom att trycka med fingrarna i cirkelrörelser. Efter en stund kan det bli jobbigt för den armen som masserar. Då kan du hjälpa till genom att trycka din andra hand mot massagearmens armbåge.

7. Massera armarna genom att klämma med handen ända från axel ner till handen. Massera extra nog uppe vid axeln där det finns en muskel som ofta behöver lite extra massage.

8. Lägg den ena handen i den andra och använd tummen för att massera. Tryck på fingrarna.

9. Dags för ryggen. Knyt dina händer och klappa på ryggen så långt du når. Akta ryggraden! Du ska klappa på musklerna som är på sidan av ryggraden. Fortsätt ner mot rumpan och banka lite på den också, den är trots allt en stor muskel som ofta är spänd.

10. Använd två fingrar och massera övre delen av skinkorna. Gå mot höften.

11. Forma händerna till två knytnävar igen och klappa på låren, ett i taget.

12. Lägg upp foten i knäet och massera vaden genom att krama den. Detta är lättast om du sitter ner.

13. Fatta tag i foten som du har i knäet med båda händerna. Tryck med tummarna under foten. Upprepa med andra vaden och andra foten.

14. Ställ dig upp om du sitter och sträck ut kroppen genom att svanka och dra händerna bakåt så att bröstkorgen vidgas. Ta ett djupt andetag och du är färdigmasserad!

Sara Moll
sara@magasinvera.se