Gör segergest för självkänslan
Någon sträcker ut tungan, en annan gör ett jämfotahopp, en tredje slänger sig ner på mage och glider fram på snön. Ja, visst har man sett en och annan idrottare göra sin segergest, men om du tror att enda anledningen bakom detta är glädje tror du fel. Det handlar delvis om att stärka sin självkänsla och bekräfta sig själv.
I hjärnan finns något som heter ”amygdala”. Där lagras minnen som är kopplade till känslor. Säg till exempel att du ska lägga en straff. Du lyckas och blir överlycklig. Nästa gång du hamnar i samma situation kommer din hjärna minnas att det här är något positivt och du kommer känna positiva känslor. Men föreställ dig att du hade missat målet istället och blivit arg och besviken. Då hade hjärnan plockat fram negativa känslor istället – och hur stor chans har du då att sätta straffen då tror du?
Lär dig assa och dissa
- Det här är något som idrottsstjärnor är duktiga på, men vi andra måste också lära oss att assa och dissa, säger Mia Törnblom.
”Assa” är törnblomska för ”associera” och begreppet innebär att man ska förstärka de situationer då man lyckats med något och man är nöjd och stolt. Genom att göra ett glädjetjut och hoppa runt i en liten dans matar vi amygdala med massa positiv information.
- På det sättet bekräftar vi känslan så att den ska stanna i hjärnan. Vi förknippar en händelse med en känsla, förklarar Mia Törnblom.
Och att ”dissa” är helt enkelt att man förkastar de negativa känslor som uppstår vid ett misslyckande. Istället för att bli arg och sparka omkring dig när du missat målet ska du försöka låta bli att känna de känslorna.
- Höj handen, vifta till och säg ”häjpårä” till misslyckandet! uppmanar Mia Törnblom.
Assa rätt saker
Ju fler händelser vi ”assar” i vårt liv, desto bättre mår vi och desto lättare är det att möta nya utmaningar. Vi blir också duktigare på att hantera misslyckanden. Dessvärre ”assar” och ”dissar” de flesta av oss helt fel saker. Vi lägger massa energi på det vi gör som blir dåligt eller fel, men glömmer helt bort de bra sakerna vi gör.
- Lär dig göra tvärtom istället! Stanna upp och säg ”Shit vad bra!” om saker som man annars tar för givet. Att slå på sig själv är inte utveckling, säger Mia Törnblom.
Ett av Mias favorituttryck kommer från engelskan och har att göra med just det här:
Catch me when I’m doing something right. Visst är det bra? frågar Mia och ler.
Sara Moll
sara@magasinvera.se